송파 씨알학원 - 새학기 피로회복에대해서새학기가 시작되었습니다. 아침일찍부터 학교에가면서 학생들 체력적으로 힘든게 사실인데요.. 이제 중간고사 시험대비도 다가오면서 시험에대비한 피로회복에대해서 이야기해 봅시다^^ 1. 체력 회복을 돕는 음식 섭취 수험 기간 동안 많은 수험생들이 커피나 에너지 드링크을 많이 섭취하시거나, 특히 몬스터,KING등 항상 지니고 마시고있지요...^^ 시간을 아끼기 위해 인스턴트 음식을 자주 드실 텐데요! 지금 이 시기에는 마지막 까지 에너지를 유지할 수 있는 건강한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요해요! 고단백 음식 닭가슴살, 달걀, 두부 등은 체력 회복을 돕고 근육을 보강하는 데 도움을 줍니다. 견과류,과일섭취 아몬드, 호두, 바나나, 사과 등은 비타민과 미네랄이 풍부하여 에너지를 충전해주세요~ 수분 섭취 피로감을 줄이고, 집중력을 높이기 위해 물을 자주 마시는 것도 필수적입니다. 카페인 음료보다는 물과 차를 자주 섭취 해보는 게 좋아요! 2. 피로를 푸는 스트레칭과 운동 오랜 시간 동안 앉아서 공부를 하다 보면 몸이 굳고 피로가 쌓이기 쉬운데요! 간단한 스트레칭을 통해 몸을 이완 시켜주는 것이 중요합니다. 10분 정도 목과 어깨를 스트레칭 해주면 혈액순환이 촉진되어 피로가 풀리고, 전신을 간단하게 쭉 피는 스트레칭을 하시면 이완되면서 몸이 한결 가벼워지실 거에요! 3. 빠르게 집중력을 높이는 복식 호흡법 시험 막바지에는 짧은 시간내에 스트레스를 해소하고 집중력을 다시 끌어올리는 것이 중요한데요! 그럴 때, 호흡 조절을 통해 마음을 안정시켜 보세요! 숨을 깊게 들이쉬면서 배에 공기를 채우고 천천히 내쉬면 긴장이 완화됩니다. 5분 정도의 짧은 호흡 운동이 긴장 해소에 큰 도움을 줘요. 4. 영양제 챙겨먹기 수험생들이 체력을 관리하기 위해서 비타민, 오메가-3, 마그네슘, 루테인 같은 영양제를 꾸준히 섭취하고 계실텐데요! 비타민은 에너지 생성과 피로 회복에, 오메가-3는 뇌 기능과 집중력 향상에 기여하며, 마그네슘은 스트레스 완화와 근육 피로 회복에 좋습니다. 특히 홍삼 제품은 면역력 증진과 체력 회복에 효과적이므로, 시험 준비로 지친 몸을 보충하기 위해 적절한 영양제를 활용해 체력을 관리하는 것이 중요해요! 5. 시험당일 컨디션 관리 팁 시험 당일 컨디션이 무엇보다 가장 중요한데요~ 시험 보기 전 아침 식사는 평소보다 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요. 소화에 좋은 음식을 섭취하여 아침부터 에너지를 충전하는 것이 좋습니다. 추가로 쉬는 시간에 긴장을 풀기 위해서 먹을 수 있는 작은 초콜릿이나 견과류를 챙기면 장시간 시험보는 중에도 에너지 유지하는데 도움이 돼요! 또한, 시험 전 날에는 긴장으로 잠들기 어려울 수 있지만, 충분한 수면으로 당일 집중력과 체력을 끌어 올리시는 게 좋아요! 이제 중간고사시험이 다가옵니다. 학생모두들 체력적으로 지치지말고 힘내서 열심히 준비합시다.^^ *출처: 송파 씨알학원 네이버 블로그